Uvod u stresnu depresiju
"Zbog moje bolesti nisam u mogućnosti doći do ureda tjedan dana … što se tiče završetka mojih nerešenih zadataka …?" "Ako i ovog puta nisam u mogućnosti postići svoje mjesečne ciljeve … organizacija može tražiti da se iselim. "
Izjave i misli poput ovih križaju svakog pojedinca u korporativnom svijetu danas i u konačnici dovode do pojave „stresne depresije“.
Ljudi danas u urbanim sredinama rade u brzom okruženju, posebno u velikim gradovima.
U tim gradovima gotovo svakodnevno čujemo za „stresnu depresiju“ od ljudi različitih slojeva života, bilo da je riječ o profesionalcu, običnom zaposleniku, studentu ili učitelju, i to toliko da je poslodavac ili organizacija u tom pogledu, također nije imun na stres. Stres je, dakle, postao nezaobilazni dio našeg života.
Rekavši to, pokušajmo razumjeti što je stresna depresija?
Razumijevanje stresne depresije
"Stresna depresija" je fizičko ili mentalno stanje koje proizlazi iz fizičkih aktivnosti ili interakcija.
U organizaciji stresna depresija proizlazi iz interakcije ljudi i njihovog posla, a karakteriziraju ga promjene (fizičke ili bihevioralne) unutar ljudi koje ih prisiljavaju na odstupanje od njihovog normalnog funkcioniranja.
Slično tome, fenomen depresije stresa ima individualističku prirodu. Svaki pojedinac ima vlastiti kapacitet da izdrži stresnu depresiju.
Neki su u stanju dugotrajno podnositi stresnu depresiju, dok drugi brzo dovode do prekomjernog pritiska.
Depresija stresa očituje se u različitim oblicima poput visokog krvnog tlaka, živčanog sloma, napetosti, nesanice, čira, razdražljivosti, frustracije ili emocionalne nestabilnosti.
Rezultat svega navedenog je depresija ili izgaranje ili pribjegavanje pretjeranoj uporabi alkohola i droga.
Izvori depresije stresa
Shvativši posljedice pretjerane stresne depresije, pokušajmo identificirati i istražiti različite izvore koji uzrokuju stresnu depresiju ili tzv. „Stresore“.
One se mogu široko grupirati u dvije kategorije - ekološke i organizacijske.
Stresor okoliša
Loša rasvjeta i ventilacija, prekomjerna buka u blizini radnog mjesta i prisutnost sigurnosnih opasnosti, uobičajeni su primjeri stresora u okolišu.
Organizacijski stres
Međutim, s druge strane, organizacijski se stresori manifestiraju u različitim oblicima. Jedan čest primjer mogao bi biti nedostatak privatnosti ili stalni nadzor što može dovesti do mentalnog umora na kraju dana što rezultira stresom depresijom.
Još jedan uobičajeni organizacijski stres je nedostatak jasnoće uloga. Većina organizacija nema dobro odrezane uloge za različite položaje u organizaciji, zbog čega većina pojedinaca u organizacijama nema pojma što se od njih očekuje, koje su im ovlasti, itd.
Često, nedostatak jasnoće uloga vodi i dupliciranju napora koji vode kaosu ili sukobu unutar odjela.
Nesposobnost nadzornika ili rukovoditelja da pravilno komuniciraju ciljeve ili očekivane rezultate svom timu može predstavljati organizacijski stres.
Prekomjerna stresna depresija može rezultirati jednom ili više sljedećih bolesti:
| Depresija | Alkoholizam | Nesanica | Sindrom iritabilnog crijeva |
| glavobolje | Probavni poremećaj | Anksioznost | Umor |
| Hipertenzija | Astma | Smanjen imunitet | Smanjen seksualni nagon |
Upravljanje depresijom stresa
Shvativši različite organizacijske stresore, sada postaje neophodno utvrditi načine upravljanja njima.
Sada ćemo svoju raspravu usmjeriti na upravljanje stresnom depresijom i istražiti različite načine borbe protiv depresije stresa.
Psihološki stručnjaci su opsežnim istraživanjem otkrili deset glavnih načina aktivnosti upravljanja stresom, posebno u indijskom korporativnom kontekstu. Mi ćemo ih gledati jednu po jednu.
Preporučeni tečajevi
- Program za upravljanje dionicima
- Upravljanje obukom za integraciju projekata
- PMP tečajevi obuke za upravljanje opsegom
1. Naučite reći "Ne"
Zaposlenici iz straha da će izgubiti posao dosad niječu da rade bilo koji posao koji su zatražili od nadređenih.
Rezultat toga je da zaposlenik ne shvaća da je njegov tanjur već pun dana i da nije u stanju isporučiti išta drugo od toga dana.
Tamo gdje se radni napredak zaposlenika procjenjuje na tjednoj osnovi, posebno u IT industriji, zaposlenici ne kažu „NE“ nadređenima i preuzimaju ogromne zadatke nad njima, čime se preopterećuju. Rezultat je očit.
Nisu u mogućnosti isporučiti posao koji im je obećan do kraja tjedna. Mnogi od njih nekako uspijevaju dovršiti svoje zadatke samo radi dovršetka, kako bi ispunili rok.
Rezultat je pomoćni rad s neuobičajenim pogreškama.
To često vidimo i u postavkama državne vlade u našoj zemlji gdje radnici nekako uspijevaju izvršiti svoj zadatak u zadanom vremenskom roku, kako se ne bi njihov izvođač kažnjavao zbog kašnjenja.
Stoga je neophodno naučiti umjetnost govoriti „NE“. Ovladavanje ovom umjetnošću može potrajati, ali dugoročno će zaposleniku neizmjerno pomoći u aktivnostima upravljanja stresom.
2. Naučite delegirati
Mnogi današnji menadžeri vrlo su posebni u ispunjavanju zadataka, kao rezultat toga što sami troše puno vremena i energije u izvršavanju zadataka.
U nastojanju da savršeno rade, rukovoditelji ili takozvani menadžeri današnjice sami sudjeluju u svakodnevnim aktivnostima koje zaposlenici dolje lako mogu upravljati, ako ih ostave sami.
Stoga bi menadžeri trebali naučiti nadzirati i učinkovito delegirati svoje zadatke.
Nepotrebno je spominjati, oni bi također trebali dobro poznavati članove svog tima, kako bi delegirali prave zadatke pravim osobama.
3. Nazovite ga slobodnim danom u odgovarajuće doba dana
Opterećenje u uredu je vječno. Čak i ako prekovremeno radite i dovršite svoj posao, budite spremni na to da će sljedećeg dana biti još zadataka.
Kao rezultat toga, skloni ste provoditi produženo radno vrijeme u uredu, što nije poželjno.
Produljeno radno vrijeme u nekim se organizacijama smatra "neučinkovitošću", jer niste u mogućnosti izvršiti zadani ili zakazani zadatak u predviđenom roku.
To također govori o vašim lošim sposobnostima upravljanja vremenom. Dakle, mora se nacrtati jasan crta razmera ili crta, iza koje ne biste trebali izdržati na radnom mjestu.
Stoga se morate odlučiti nazvati slobodnim danom u zadanom vremenskom roku koji ste postavili i nastojati održati ravnotežu između radnog i privatnog života.
4. Postavite realne ciljeve
Dok planirate posao za svaki dan, neophodno je postaviti rokove koji su dostižni.
Zaposlenici, obično nakon što ostavljaju dojam na svoje šefove, imaju tendenciju da zauzmu mamutne ciljeve za dan ili tjedan ne obazirući se na to koliko bi ih zaista mogli isporučiti.
Nisu uzeti u obzir potrebe koje bi se mogle pojaviti tijekom tjedna. To rezultira nekompletnim radom i često dovodi do motivacije.
Stoga se mora osigurati da budu praktični u postavljanju dnevnih / tjednih ciljeva kako se ne bi došlo do demotivacije.
5. Planirajte i odredite prioritete
Većina zaposlenika ne planira svoje aktivnosti u tjednu. Rad treba učinkovito isplanirati.
Važnije od toga je prepoznati i razdvojiti koje su od aktivnosti hitne, važne i koje su od njih samo rutinske zadaće.
Tada aktivnosti treba pravilno planirati i unaprijediti. Na primjer, ako zadatak treba obaviti u tjednu, tada ga treba podijeliti na manje zadatke i mora se uspostaviti jasan plan koji treba dovršiti.
Uspješan završetak zadatka doista bi ovisio o tome koliko pažljivo slijedi plan.
Također je preporučljivo parkirati svoje rutinske poslove koji možda ne uključuju previše razmišljanja zadnjih 30 do 60 minuta dana. To zasigurno pomaže u ogromnom smanjenju razine depresije stresa.
6. Fizička vježba i meditacija
Preporučuje se svakom pojedincu da se bavi svakodnevnim sportovima (na otvorenom) ili drugim, jer to značajno pomaže u sagorijevanju nakupljene depresije stresa.
Većina je poslodavaca danas, posebno u IT-u i sektoru koji je omogućen IT, već shvatila tu činjenicu.
Kao rezultat toga, mnogi od njih već su opremljeni teretanama što pomaže zaposlenicima da se izbore sa depresijom.
Na primjer, u BPO postavljenom na glasu, zaposlenik neprestano zove kupce telefonom ili otvara upite preko telefona oko 6 sati dnevno.
Zamislite da zaposlenik to radi kontinuirano 26 dana u mjesecu. Izgaranje je, dakle, očito.
Fizička vježba, posebno žustro hodanje, joga i meditacija dolaze u pomoć.
Oni djeluju kao glavni podmazivači depresije stresa i na taj način podmlađuju pojedinca na poslu za poboljšani radni učinak.
7. Držite se podalje od negativnog utjecaja
Kad se jednom krenete u organizaciji, sigurno biste imali interakciju s nekoliko ljudi.
Susret s ljudima koji isijavaju pozitivne vibracije (ili vibracije kako se popularno naziva) vrlo je važno jer vam ove sitne stvari mogu uljepšati ili uništiti dan.
Stoga je vrlo važno biti u društvu ljudi koji imaju pozitivno razmišljanje i stoga bacaju pozitivne utjecaje na druge.
Idući po staroj poslovici … "Jednu ocjenjuje tvrtka koju vodi", morate pokušati izbjeći društvo ljudi koji emitiraju negativne vibracije.
Šetajući se i razgovarajući s ljudima u blizini vašeg radnog mjesta učinit će vas svjesnima onih koji emitiraju negativne energije.
Upravo ti ljudi loše razgovaraju o organizaciji i veliki su doprinos vinogradarstvu.
Morate biti dovoljno brzi da biste prepoznali i izbjegli takve negativne utjecaje. Ova samoinicijativa definitivno bi pomogla u uklanjanju stresa od zaposlenika.
8. Upravljanje prijelazima Office-to-home
"Kako mogu doći kući na vrijeme …", "U koje vrijeme trebam napustiti službu …", "Eto! Ponovno sam propustio autobus … ", " Pitam se … hoću li uspjeti doći do večere s obitelji. "
Misli poput ovih kriju mišljenje svakog zaposlenika, posebno u gradovima metroa gdje je ured daleko od mjesta prebivališta.
Kao što je već objašnjeno, stresna depresija je nezaobilazna na radnom mjestu, a razmišljanja kao što je gore spomenuto samo bi povećala stresnu depresiju.
Stoga se takvim prijelazima iz ureda u dom moraju učinkovito upravljati. Ako napravimo ovaj korak naprijed, treba nastojati psihološki prebaciti prijenosnike iz stresnih radnih situacija u opuštene večeri s obitelji. To svakako igra veliku ulogu u aktivnostima upravljanja stresom.
9. Planirajte kratki odmor
U većini korporacija danas je struktura kompenzacije ugrađena u komponente poput LTA.
Međutim, količina ili intenzitet ove komponente varira od organizacije do organizacije. Iako većina organizacija koristi ovu komponentu, samo za prenošenje beneficije bez poreza na svoje rukovoditelje, druge organizacije, posebno multinacionalne kompanije, ovu su komponentu prihvatile religiozno.
U MNC-ovima većina zaposlenih ima ovu komponentu ugrađenu u svoju strukturu plaća i stoga uvijek svi njezini zaposlenici imaju pravo na LTA.
Prema ovoj LTA politici, zaposlenici u takvim organizacijama primorani su da tijekom svog rada rade najmanje 4 dana u godini (uz prethodno odobrenje).
Ova inicijativa potiče zaposlenike da planiraju odmor u koji mogu biti uključene i njihove obitelji. Takvi izlasci uvelike pomažu zaposlenicima u aktivnostima upravljanja stresom.
Pomno gledajući korporacije, posebno one s puno dinamike, zaposlenici (svih profila - prodaja, marketing, poslovanje, financije, računi itd.) Podvrgnuti su velikoj stresnoj depresiji.
Zaposlenici niže razine neprestano su nadgledani zbog svojih pogrešaka i pravodobnog rada. Postoje strogi vremenski rokovi za ispunjavanje zadanih rokova, a uposlenici više razine izloženi su i velikom pritisku.
Ti su ljudi uglavnom uključeni u aktivnosti donošenja odluka, izrađujući nove strategije i često moraju voditi u nejasnoće. To stvara ogromne količine stresne depresije, toliko da neki od njih čak mogu dovesti do prevelikog pritiska.
To neizbježno zahtijeva kratka bijega i planirane odmore, koji bi detoksicirali njihov um od stresne depresije. U većini tvrtki rukovoditelji na godišnjim odmorima ne smiju primati pozive niti čak odgovarati na e-poruke.
Njihovo razmišljanje je otkako ste na godišnjem odmoru, morate biti potpuno odsječeni od ureda kako biste maksimalno uživali u njemu. Postoje stroge upute da na odmoru ne smije biti nikakvih vrsta poziva, itd.
Većina tvrtki čak i blokira svoje adrese e-pošte za one dane odmora, koji bi mogli biti u iskušenju da ostanu povezani s uredom i odgovore na e-poruke.
10. Ponovno uredite svoju radnu stanicu
Najlakša i najmanje moguća stvar koju zaposlenik može učiniti da ukloni depresiju stresa je da podignete osobnu radnu stanicu. Mogu biti inovativni načini za to.
Razmislite o načinima koji vas motiviraju ili inspirišu. Jedan od načina bi mogao biti postavljanje inspirativnih citata za vaš stol.
Ako vodite tim ljudi, onda citati poput "Vođe ne rade drugačije … rade stvari drugačije" ili "Kad proces postaje težak …" Čvrsti postupak ".
Navodi poput stresne depresije ne samo da vas motiviraju, već često pokazuju da su zarazni i mogu potaknuti i vaše kolege na susjednim radnim stanicama.
Tada se možete naći ispunjeni pozitivnim energijama i uvijek biste mogli u većoj mjeri prevladati depresiju stresa.
Kako se organizacije suočavaju sa stresnom depresijom?
U ovom trenutku, bilo bi razborito razgovarati o nekoliko inicijativa koje organizacije poduzimaju da se izbore sa stresnom depresijom.
Organizacije naporno rade i pomažu zaposlenicima u njihovim vlastitim načinima aktivnosti upravljanja stresom.
Trening
Obuka je važna inicijativa u tom pogledu, jer organizacija kojoj pribjegavaju, na puno srca, može zaista puno pridonijeti svojim zaposlenicima u upravljanju depresijom stresa.
Ako su zaposlenici osposobljeni za razne setove vještina, oni mogu svoj posao obavljati učinkovito i efikasno, što će im pomoći u upravljanju stresnom depresijom.
Višestruko vještina zaposlenika ne samo da mu pomaže da se profesionalno razvija kao pojedinac, već također pomaže da se organizacija prebaci na sljedeću razinu.
Na primjer, ako je zavarivač ili poslovođa u tvornici propisno osposobljen za obavljanje svog zadatka, onda bi bio u mogućnosti kvalitetno obaviti svoj posao na vrijeme i učinkovito.
Fleksibilne politike
Fleksibilne politike također u velikoj mjeri doprinose aktivnostima upravljanja stresom. Ako su politike organizacije dovoljno fleksibilne (naravno, koliko će fleksibilnost uvijek ovisiti o poslovanju), zaposlenici možda neće biti previše naglašeni.
Kao ilustraciju, zamislite zaposlenika koji je gotovo napunio 1 godinu i 10 mjeseci u organizaciji.
Zaposlenik se dobro oblikovao i dosljedan je izvršitelj. Zbog zahtjevnosti na njegovom domaćem frontu, treba mu zajam od tvrtke. Međutim, prema politici tvrtke, nema pravo na to jer još nije napunio 2 godine radnog staža u toj organizaciji.
To je dodalo njegovoj razini stresne depresije što je rezultiralo padom u njegovim nedavnim nastupima. Zbog toga bi pad njegovih performansi značio pad poslovanja.
Međutim, ako se politike mogu ublažiti (ako su dovoljno fleksibilne) do mjere, od slučaja do slučaja, onda to može istinski pomoći zaposleniku da se suoči s krizom i znatno im pomogne u upravljanju stresnom depresijom.
Razmislite o još jednom slučaju kada je organizacija prilično velika i ima postavljanje na više lokacija.
Možda postoje zaposlenici koji bi se željeli preseliti i približiti svojim obiteljima. Ako se to ne ostvari, onda bi se takvi zaposlenici pojačali i stoga ne bi mogli imati dobre rezultate.
U takvom scenariju, ako je organizacija sposobna premjestiti zaposlenika (naravno, na meritornoj osnovi) i olakšati kretanje, takva inicijativa također može u velikoj mjeri pridonijeti upravljanju depresijom stresa.
Također se obično vidi da zaposlenici započinju neuspješno kada ne pronađu nikakav izazov u poslu ili u zadatku koji obavljaju.
Izuzetno je imperativ da organizacija stalno improvizira ulogu, da u poslu ne ostane vidljiv izazov. U takvom slučaju zaposlenik se isključuje i njegov / njezin učinak poništava.
Dakle, stvaranju inherentnih izazova u poslu je ono čemu bi organizacije trebale težiti. Takve bi inicijative značajno pomogle u aktivnostima upravljanja stresom.
U stvari, organizacije danas gledaju na niz inicijativa poput ovih koje se u današnjem kontekstu popularno nazivaju „angažiranje zaposlenika“.
Točke za poneti!
Iako je depresija stresa na radnom mjestu neizbježna, treba identificirati načine i sredstva za učinkovito upravljanje s njom.
Učinkovito upravljanje stresnom depresijom moglo bi biti ključ uspjeha kako ljudi tako i organizacije.
Iako se organizacije teško trude popraviti načine kako svojim zaposlenicima olakšati stres bez depresije, poduzimajući nekoliko inicijativa, zaposlenici moraju sami uložiti iskrene napore ka „upravljanju depresijom u stresu“ kroz pravilan balans posla i života.
Preporučeni članci
Evo nekoliko članaka koji će vam pomoći da saznate više detalja o stresnoj depresiji pa samo prođite vezu.
- 10 najboljih načina da se smirite u intervjuu s velikim stresom
- 10 najboljih pravila za profesionalizam na radnom mjestu
- Značenje rješenja spora na radnom mjestu -12 učinkovitih savjeta
- 10 jedinstvenih zakona na radnom mjestu koji poslodavca mogu kršiti