Ljutnja na demona - „Kako se usuđuješ tako ne poštuješ mene“ / „Izgubi se i nikad mi ne pokaži svoje prokleto lice“ / „Pusti me na miru“ / „Okružena sam gomilom idiota“ - Zvuči poznato? Ovo su nekoliko uobičajenih izraza takozvanog demona poznatog kao "Gnjev" koji doživljavaju svi ljudi.
Izvor slike: pixabay.com
Kad se nečija osnovna granica neke osobe krši (namjerno ili nenamjerno), on ima tendenciju da eksplodira ili se naljuti. Ljutnja je snažan emocionalni odgovor koji je potaknut incidentom ili razgovorima ili ponašanjem. Borbe izazvane između dvije ili više osoba posljedica su bijesa. Parovi se svađaju, najbolji prijatelji svađaju se, prepirke nastaju na sastanku - sve to uključuje znatan dio bijesa.
Što mislimo pod gnjevom Demonom?
Ljutnja je unutarnji osjećaj, ali njegov se ispad može vidjeti i izvana. Ljudsko biće izražava svoj gnjev izrazima lica, pogrdnim jezikom, držanjem, govorima tijela, gestama, agresijom, nepristojnim radnjama itd. Gnjev se uglavnom smatra negativnom osobinom, a osobe koje se lako naljute i često su poznate kao kratkokrvne. Ljutnja je štetna za socijalnu i osobnu dobrobit pojedinca. Utječe na međuljudske odnose i povećava udaljenost između dvije osobe. Ljutnja ima mjerljivu povezanost s fizičkim svojstvima poput povišenog krvnog tlaka, pojačanog otkucaja srca, hipertenzije, stresa, glavobolje, nemogućnosti koncentracije itd.
Intenzitet bijesa razlikuje se od pojedinca do drugog. Postoje neke osobe koje imaju intenzivne napade bijesa, dok su druge cool i nemaju osjećaja bijesa lako. Međutim, u današnjim užurbanim i stresnim životima česte su osobe s čestim izljevima bijesa. Ove ljude nazivaju "vrućim glavama", jer imaju tendenciju da izgube temperament u nekoliko sekundi. Malo je slojeva stanovništva koji svoj bijes ne pokazuju javno, ali su mršavi, razdražljivi, nepristojni i socijalno izolirani. Imaju poteškoća u prilagođavanju nepovoljnoj situaciji; imaju nisku toleranciju za osjećaje poput frustracije. Na primjer, neki postanu bijesni ako netko drugi ispravi njihove male pogreške.
Uzroci bijesa
Može postojati niz temeljnih uzroka izljeva bijesa kod ljudi "podmetanih". To može biti nasljedno, genetičko, stečeno, psihologija ili drugi sociokulturni čimbenici, itd. Neki pojedinci posjeduju tu emocionalnu osobinu bijesa još od djetinjstva, dok drugi mogu izazvati ljutnju nakon što se suoče sa traumatičnim incidentima u životu koji ih mogu nakratko ublažiti. Obitelj također igra vitalnu ulogu. Djeca iz poremećenih obitelji, emocionalno nestabilne obitelji, kaotične obitelji zasigurno će biti siromašna u upravljanju bijesom.
Stručnjaci smatraju da čak i kad ljudi koji ne izlažu svoju ljutnju često, suzbijaju bijes tokom dužeg vremenskog okvira, stvari mogu pogoršati stanje. U takvim slučajevima ljudi imaju tendenciju da naštete svom zdravlju i pokvare odnose sa svojim bližnjima, kao i sa društvom. Takav se tip ljudi ponaša agresivno, ostaje izvan svoje okoline, govori sarkastično, vrijeđa druge ljude oko sebe, nije spreman pomoći drugima, nije željan razgovora s bilo kime, itd.
Tehnike upravljanja gnjevom
S pravom je rekao da svaki problem dolazi s rješenjem! Budući da se gnjev u današnjem svijetu smatra ozbiljnim problemom, koji često predstavlja prijetnju neometanom funkcioniranju života, postoje tehnike za učinkovito rješavanje problema. Skup dobrih praksi koje pomažu u kontroli bijesa razvijanjem potrebnih vještina poznat je pod nazivom Upravljanje gnjevom. Osnovni koncept upravljanja ljutnjom leži u prepoznavanju osnovnog uzroka osjećaja bijesa kako bi se ispravno riješio.
Ciljana publika
Ciljna publika mogu biti studenti, radni profesionalci, nezaposlena mladež itd. Kojima je potrebna pomoć u učinkovitom upravljanju bijesom i frustracijom dok su uključeni u suočavanje s prekomjernim akademskim pritiskom, problemima s bijesom povezanim s visokim očekivanjima na radnim mjestima, ne mogu pronaći odgovarajuće poslove i tako dalje.
Izrazi povezani s gnjevom
Gnjev osjećaja nastaje kada se osoba osjeća ugroženo bilo kojim vanjskim sredstvom. Svaki osjećaj nelagode ili neprestane iritacije ili svađe s nekim može dovesti do nasilnog bijesa. Postoji niz drugih izraza koji proizlaze iz osjećaja ljutnje. Oni se raspravljaju u nastavku-
- Promjena raspoloženja - To je emocionalno stanje koje je nuspojava ljutnje. Kada se promjene raspoloženja pojačaju, mogu se pretvoriti i u nasilne izljeve bijesa. Osoba gubi bilo kakav interes za rad i nije u mogućnosti donijeti nikakve odluke.
- Neprijateljstvo - ovo je emocionalna situacija u kojoj osoba daje najmanje ili nikakav odgovor na vanjski poticaj. Odbija nekome pomagati ili slušati. To je također nuspojava uzrokovana zbog osjećaja bijesa.
- Agresija - ovo je krajnji ishod bijesa koji se razvija u nama. U ovoj situaciji pojedinac ima tendenciju da nanese štetu ili uništenje ljudima ili imovini.
Česti mitovi o ljutnji
Postoji nekoliko pogrešnih činjenica o bijesu poznatih kao Mitovi. Uobičajeno su mišljenje o ljutnji i njenom izrazu. Ti su mitovi raširena uvjerenja koja slijedi većina ljudi.
Mit 1 - Držanje ljutnje nije dobro za zdravlje, a ispuštanje je dobar način opuštanja.
Istina - Iako je istina da bijes treba izraziti, a ne pohranjivati iznutra. Međutim, treba izbjegavati agresivne metode ispuštanja bijesa jer vode sukobima među ljudima.
Mit 2. Prednost moje agresije donosi mi poštovanje, pažnju i poslušnost od drugih.
Istina - Na ljude ne bi smjeli utjecati neprimjerena agresija. Umjesto toga, trebalo bi voditi računa o gledištu druge osobe. Pokazujući agresiju prema ljudima, dotična osoba gubi poštovanje i može se slagati.
Mit 3- Moja ljutnja je nekontrolirana
Istina - Kao i svaka druga emocija, i bijes se može kontrolirati vlastitom voljom i odlučnošću. Potrebno je analizirati situaciju sa svih stajališta kako bi se izbjegli nesporazumi.
Mit 4: Uvijek treba suzbiti gnjev u sebi i izbjegavati izlijevanje bijesa.
Istina - Iako je istina da se ljutnju ne treba naglo iznijeti, ali jednako je istina da je ne treba ugušiti iznutra. Treba to izraziti, ali na miran način koji je nenasilni. Zapravo, to je sama suština upravljanja gnjevom.
Učinci bijesa
Poznato je da kronični bijes koji je česti napadi ljutnje kroz duže vrijeme ozbiljno štetno djeluje na zdravlje (i kratkoročno i dugoročno). Ljutnja može negativno utjecati na nečije fizičko zdravlje, osobni život, međuljudske odnose i društveni život. Ljutnja dovodi do slabog samopoštovanja, gubitka duševnog mira, osjećaja krivnje, gorčine u odnosima itd.
Zdravstvene brige
Problemi s ljutnjom tijekom prilično dugog vremena rezultiraju fizičkim naporom što dovodi do zdravstvenih problema poput srčanih udara, hipertenzije, glavobolje, nesanice, gubitka apetita, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, nedostatka koncentracije. Utječe na opće dobro pojedinca.
Psihološke brige
Kad se čovjek često naljuti, to znači da neprestano analizira činjenice događaja što zauzvrat znači da u to koristi puno mentalne energije. Zbog dugotrajnog gubitka mentalne energije, osoba polako gubi moć odlučivanja i sposobnost da nešto prosuđuje. Slede razni mentalni poremećaji poput stresa, suicidnih sklonosti, nedostatka sna, depresije, frustracije, ljubomore, usamljenosti i tako dalje.
Profesionalna briga
Neke osobe nisu u stanju prihvatiti razlike u mišljenjima i nisu u stanju čuti konstruktivnu kritiku. Oni svoj bijes obično napadaju agresivno pred drugima. To vodi negativnoj reputaciji među kolegama kao i prijateljima koji ga mogu izolirati zbog raspoloženja.
Osobna briga za život
Osoba ima mnogo odnosa u životu poput odnosa s roditeljima, braćom i sestrama, supružnicima, djecom, prijateljima i tako dalje. Otpuštanje od gnjeva među bliskim i dragim osobama često se tretira kao nepristojno ponašanje koje može spriječiti osobu u druženju među vlastitom zajednicom. Česti izljevi bijesa pred djetetom ga užasavaju i bacaju trajni ožiljak na njegov um.
Simptomi gnjeva
Ljutnju mogu izazvati brojni vanjski čimbenici kao što su frustracija, dugovi, užurban način života, razlike u mišljenjima itd. Uobičajeni simptomi su:
- Fizički simptomi - pretjerano znojenje, ukočeni mišići, brzo disanje, ubrzan otkucaji srca itd.
- Mentalni simptomi - iritacija, vrtoglavica, nelagoda, nedostatak strpljenja
- Agresivni bihevioralni simptomi - bacanje predmeta, plakanje, vrištanje, vikanje, zalupanje vratima, svađa, udaranje jastucima, udaranje zidovima, probijanje stakla, guranje nekoga, udaranje nekoga itd.
- Simptomi životnog stila - prekomjerno pušenje, prekomjeran unos alkohola, konzumiranje droga, samoubilačke aktivnosti (u ekstremnim slučajevima).
Znanstvena otkrića
- U prosincu 2010., znanstvenici su otkrili specifični gen bijesa poznat kao HTR2B. Ovaj gen izaziva snažan izljev bijesa kod ljudi i glavni je razlog impulzivnog ponašanja.
- Mlađi su češće ljuti od odraslih jer su izloženi pritiscima vremena, ekonomskim teškoćama i raznim sukobima.
- Manje obrazovani ljudi ispuštaju bijes, često agresivno zbog nedostatka obrazovanja.
- Ljudi iz financijski slabog podrijetla češće izražavaju bijes. Takve vrste ponašanja često izlažu žene i mladi.
Alati za upravljanje gnjevom
Snažni model koji se širom svijeta koristi za strategije upravljanja bijesom poznat je kao ABCD model. Albert Ellis je predložio da pruži terapijsku skrb pacijentima koji pate od pretjeranog izljeva bijesa.
- AKTIVACIJSKI AGENT - Stvari koje potiču osjećaj bijesa.
- VJEROVANJE - Tumačenje sredstva za aktiviranje s gledišta žrtve.
- POSLJEDICE - Ovo uključuje reakcije / postupke nakon nečijeg uvjerenja.
- Spor - To je osnova za upravljanje gnjevom. To uključuje unakrsnu provjeru s vjerovanjima koja su već utvrđena jesu li zapravo stvarna ili su samo rezultat pretjeranog razmišljanja.
Primjer ABCD modela
A (aktivacijski agent)
Vozite svoj automobil, a netko vas je pretjerao laganim sudarom s vašim automobilom.
B (Vjerovanje)
Pretpostavljate da "ljudi danas voze nepromišljeno. Nije ih briga za tuđi život. "
C (Posljedice)
Možete osjetiti kako vam se mišići ukoče, srce lupa više, vid se zamagljuje, više se znoji, osjećate se kao da lupkate toj osobi.
D (spor)
U toj se situaciji možete shvatiti izjavama poput: "Možda je bio u medicinskoj nuždi, to je razlog njegove vožnje zbog osipa".
Zaključak
"Ako pokušate osporiti svoj bijes koji uzrokuje uvjerenje racionalnim razumijevanjem sebe, on razrjeđuje vaš bijes i postajete hladni i obzirni." Svatko bi trebao barem jedanput isprobati ovaj model !!
Savjeti za smanjenje ljutnje
Ljutnja je prirodna pojava s kojom se treba učinkovito suočiti. Evo nekoliko savjeta kako učinkovito riješiti problem -
- Izraziti ljutnju na smiren način - Prirodno je ponekad biti ljut, ali određeni gnjev treba izraziti smireno, a da ne povrijedite osjećaje drugih osoba.
- Organizirajte misli prije govora - Uvijek je preporučljivo prikupiti i organizirati svoje misli prije govora.
- Uživajte u sebi - uvijek treba izdvojiti malo vremena za sebe i baviti se fizičkim aktivnostima ili hobijima koji pružaju mentalno zadovoljstvo i uživanje.
- Analiziranje problema - Kad god dođe situacija koja osobu razljuti, onda se situacija mora hladnim umom analizirati i poduzeti korake potrebne za hlađenje bijesa.
- Održavanje tišine - Kad god se netko naljuti, treba imati na umu da se treba koncentrirati na pažljiv odabir riječi ili uopće ne govoriti.
- Dajte prednost izjavama "I" - Uvijek naglasite na "I" izjavama, a ne na "U" izjavama. Na primjer, "čekam te", a ne "ti si me čekao".
- Koristite humor - Kad god se naljutite, pokušajte s malo humora ili zabave olakšati situaciju.
- Prestanite previše očekivati - treba se prestati grditi uvijek. Zaista je nerealno postaviti očekivanja zbog kojih osoba mora postupati u skladu s vašim smjernicama. Ako nekoj osobi zaboravite i oprostite, onda je to već ispralo sve negativne emocije iz vašeg tijela.
- Uključite se u opuštanje - svi bi se trebali baviti vježbanjem dubokog disanja, meditacijom, jogom, vježbama, slušanjem glazbe u svakodnevnom životu.
- Zatražite pomoć kada je to potrebno - Uvijek se treba posavjetovati sa stručnjakom ili savjetnikom ako su napadi bijesa nasilni i česti.
Dakle, jasno je vidljivo da je suočavanje s gnjevom posebna ljudska emocija, koja je u redu do određene granice, ali postaje štetna kad pređe granicu. Svako ljudsko biće na koje je utjecao takozvani demon bijesa trebao bi aktivno sudjelovati u kontroli i polako izliječenju. Ovaj mali korak može učiniti dug put u oblikovanju vlastitog života na bolji način.