Uvod u strategije upravljanja stresom
U ovim kaotičnim, nesigurnim i brzo promjenjivim vremenima strategije upravljanja stresom važnije su nego ikad. Svakodnevno je naš moderni način života prepun rokova, pritisaka i različitih frustracija. Da razumemo što znanost opisuje o stresu.
Znanost o stresu
Znanost definira, "stres kao stanje mentalne ili tjelesne napetosti uzrokovane fizičkim, emocionalnim ili mentalnim čimbenicima" . Stres može biti uzrokovan ili vanjskim ili unutarnjim uvjetima / stresorima. Vanjski uzroci stresa mogli bi biti posljedica okolišnih, psiholoških ili socijalnih situacija. Unutarnji uzroci mogu biti posljedica medicinskih stanja ili bilo koje bolesti.
Zašto upravljati stresom je vitalno?
Stres ima snažan i trajan utjecaj na život ljudi i može dovesti do nepovoljnih uvjeta. Osim što uzrokuje zapreke u osobnom prostoru, to može imati drastične posljedice na zdravlje, sposobnost funkcioniranja ili pravilnog rada, u školi ili profesionalnom prostoru. Može negativno utjecati na energetske razine, raspoloženja i odnose / društveni život. Nedavno istraživanje koje je proveo Gallup za 2018. godinu otkrilo je da se ljudi diljem svijeta osjećaju sve više pod stresom, zabrinutim i boli ih nego ikad.
S obzirom na užurbani i užurbani način života u današnje vrijeme, sve veće odgovornosti i opterećenja definitivno su potaknuli stresore. Stoga „upravljanje stresom“ pomaže čovjeku da povrati kontrolu nad životom.
Ovdje su simptomi stresa koje treba razmotriti i pronaći načine upravljanja istim. Dakle, nemojte zanemariti "alarme stresa" i riješite ih se prije nego što postane prekasno!
Alarmi stresa / simptomi:
|
KOGNITIVNA ALARMA |
EMOCIONALNA ALARMA |
|
|
|
FIZIČKA ALARMA |
POČETNA ALARMA |
|
|
Strategije upravljanja stresom zahtijevaju sljedeće korake:
- Prvo, identifikacija uzroka ili izvora stresa
- Osmislite načine za smanjenje stresa
- Stvorite i implementirajte tehnike za upravljanje stresom
Razumijemo strategije / tehnike upravljanja stresom:
Evo nekoliko savjeta o strategijama upravljanja stresom za borbu protiv stresa:
1. Meditativna pažnja
Ovo je prva strategija upravljanja stresom. Jedna od najčešće korištenih tehnika u svijetu, 'meditacija' nudi opuštanje uma i tijela. To je moćna tehnika prevladavanja stresa. Na temelju dubokog disanja, meditacija daje mir i poboljšani fokus.
2. Vježba / Joga
Redoviti vježbanje / vježbanje je dobro za tijelo i drži razinu stresa pod nadzorom. Fizičke aktivnosti poput dizanja utega, hodanje oslobađa hormone koji se bore protiv stresa i ima kontradiktorne učinke stavljanja fizičkog stresa na tijelo i oslobađanja od mentalnog stresa. Redovita tjelovježba pomaže učinkovito upravljati stresom i smanjuje osjećaj anksioznosti. I joga je jedna od popularnih metoda upravljanja stresom koja se širom svijeta primjenjuje u svim dobnim skupinama. Joga pomaže u podizanju svijesti o tijelu i dahu te je sjajan stres. Mnoge druge fizičke aktivnosti poput pilatesa, Tai Chia ili sporta pomažu u učinkovitom smanjenju stresa.
3. slike
Ova metoda koristi umirujuće i ugodne slike poput one prirode, a vizualizacijom umirujuće slike i kontrolom daha nudi duboko opuštanje. To je prikladna metoda i lako se provodi.
4. Upravljanje vremenom
Većina stresa rezultat je lošeg upravljanja vremenom i planiranja. Dakle, ključno je stvoriti vremenski raspored / raspored zadataka i dati im prioritet kako biste učinkovito uravnotežili vrijeme i rad.
5. Samopomoć
Dobro poznata izreka „Zdravlje je bogatstvo“ tako je istinita da se bez dobrog zdravlja ne može ispravno raditi. Dakle, kada je u pitanju upravljanje stresom, briga o sebi je od vitalnog značaja. Treba održavati zdravu prehranu i uzimati adekvatan san kako bi pravilno funkcionirao i održavao tjelesne tegobe. Prihvaćati zloupotrebu supstanci poput alkohola ili droga trebalo bi zabraniti jer dodatno pogoršava stres. Dakle, uloga zdravog načina života i dobrih navika ne mogu se potkopati u suzbijanju stresa.
6. Vodite "dnevnik stresa"
Važno je emitirati negativne emocije i sve negativne osjećaje možete zapisati u dnevnik kao način da ih pustite. Također, nabrajanje pozitivnih emocija pomoglo bi preusmjeriti pozornost i čovjek može smisliti sjećanja na kojima će biti zahvalan. Na ovaj se način negativnost otklanja i zamjenjuje optimističnim mislima.
7. Aromaterapija
Aromaterapija koristi esencijalna ulja / mirise za liječenje nečijeg raspoloženja. Dakle, uporaba esencijalnih ulja ili aromatičnih svijeća pomaže u smanjenju stresa. Mnoga su istraživanja pokazala da aromatična ulja imaju umirujući učinak i pomažu u smanjenju anksioznosti i poboljšanju sna.
8. Ugodite glazbu
Istraživači potvrđuju da slušanje mirne i umirujuće glazbe pomaže sniziti rad srca i krvni tlak, smanjujući tako kortizol, hormon stresa. Stoga je slušanje dobre glazbe jednostavan bijeg od stresa.
9. Čitanje knjiga
Koji je bolji način da se držite podalje od stresora, nego odabrati dobru knjigu za čitanje. Čitanje poboljšava koncentraciju i čuva um od stresnih misli. On skreće um i na taj način je učinkovita metoda za smanjenje stresa.
10. Druženje s prijateljima i obitelji
Biti u društvu voljenih osoba pomaže se opustiti i omogućiti dijeljenje briga ili problema. To omogućava oslobađanje osjećaja i pribavljanje emocionalne podrške. Studije otkrivaju da druženje pomaže u oslobađanju hormona zvanog 'Oksitocin' koji je sredstvo za ublažavanje stresa.
11. Nabavite hobi
Uključivanje vremena u neki dobar hobi poput slikanja, plesa ili ribolova omogućava vašem umu da se odmori od stresnih misli i tako ga nastavi baviti. Dakle, on ne samo da djeluje kao de-stresor, već i uključuje vaš um da produktivno iskoristi vrijeme.
12. Sprijatelji se s prirodom
Izloženost prirodi pomaže u smanjenju bijesa, anksioznosti i stresa. Biti u društvu prirode pojačava ugodne i pozitivne osjećaje, na taj način smanjujući hormone stresa.
13. Posavjetujte se s psihologom / savjetnikom
U današnje vrijeme mnogi ljudi traže stručnu pomoć za upravljanje stresom. Stoga, traženje liječenja ili dobivanje savjetovališta također se mogu pokazati korisnim za upravljanje stresom.
14. Držite pozitivno mišljenje
Mnogo puta je „stres“ rezultat naših vlastitih misli i zato čovjek mora trenirati um da usvoji novu perspektivu i razvije pozitivan stav. Samopotvrđivanje oduzima nepotreban stres.
Iako se stres i osjećaji zabrinutosti mogu pojaviti u osobnom i profesionalnom životu, rješavanje stresa primjenom gore navedenih savjeta može vam pomoći da se stresi oduzmu.
Dakle, vrijeme je da živite više i manje se brinite!
Preporučeni članci
Ovo je vodič za strategije upravljanja stresom. Ovdje smo raspravljali o simptomima, koracima i strategijama ili tehnikama upravljanja stresom. Možete i proći naše druge predložene članke da biste saznali više -
- Depresija stresa
- Faze upravljanja projektima
- Upravljanje stresom na radnom mjestu
- Upravljanje stresom za studente