Uvod u upravljanje stresom
Stres, od svih koji najviše čuje pojam, u rječniku ima određenu definiciju koja je "stanje mentalnog i / ili emocionalnog naprezanja ili napetosti koje proizlazi iz nepovoljnih, zahtjevnih ili bilo kakvih vanjskih okolnosti." Međutim, kao i svi iz medicinske struke zna, sve ima klauzulu, "uplitanje u kvalitetu svakodnevnog života." To znači da svatko doživljava stres, bilo da je student ili umirovljenik, ali samo se određene situacije moraju rješavati ili brinuti o njima. U ovoj ćemo temi saznati više o upravljanju stresom za studente.
Različite razine stresa
Drugim riječima, postoje različite razine stresa koje osoba doživljava u životu, gotovo svakodnevno, međutim, nekoliko odabranih poziva za medicinsku pomoć. Različite razine stresa mogu se navesti kao -
- Naglašavanje na održavanju svakodnevne rutine ili bilo kakve svakodnevne sitnice (poput zaprašivanja ili vrtlarstva) koje se mogu riješiti uz minimalnu pažnju. Ovakve slučajeve ne treba stručna pomoć jer je to izuzetno uobičajeno i stres se otpušta kad poticaj (tj. Sitni činovi) nestanu izvan slike.
- Stres zbog određenih scenarija koji prerastu u anksioznost, poput pregleda ili natjecanja, koji se mogu prevladati s nekom podrškom ili smjernicom.
- Naglašavanje nad problemom koji ometa kvalitetu svakodnevnog života i kontrolira emocije osobe koja zahtijeva ozbiljnu profesionalnu pomoć (poput certificiranog wellness trenera ili psihologa) - situacije poput roditelja koji prolaze kroz razvod, napuštaju posao itd.
Važno je biti svjestan uzroka nečijeg stresa, prihvatiti situaciju i procijeniti jesu li to pozitivni stresori (poput novog posla) ili negativni stresori (poput vršnjačkog pritiska). Postoje brojni načini da se to riješi, posebno za mlade odrasle ili studente čiji život može utjecati na njihovu karijeru / budućnost. Ponekad učenik može proći kroz više problema istovremeno, što može uzrokovati ogroman stres koji utječe na koncentraciju / fokus, zdravlje, emocije itd. Stoga je važno biti svjestan nevolje i različitih metoda za suočavanje i kretanje.
Prije nego što se dubinski upoznate sa načinima rješavanja stresa, važno je shvatiti da se stres ne može zanemariti. Mnogi mogu pretpostaviti da, budući da se radi o studentima, stres ne bi bio više od straha od ispita. Međutim, studenti su osjetljivi s osjetljivim umom; oni su budućnost svijeta. Stoga je važno da njihov stres nikada ne potkopava. Mogli bi se boriti protiv nasilnika i vršnjačkog pritiska ili se istovremeno suočiti s više problema, poput borbe da naporno rade kako bi isplatili školarinu dok se pripremaju za ispit za stipendiju kada upoznaju razvode roditelja. U takvim slučajevima od najveće je važnosti savjet psihijatra / psihologa koji će osigurati da student dođe do stresa, a da pritom ne utječe na posao ili pripreme i ostane snažan u situaciji.
Različiti načini za rješavanje stresa za studente
- Terapija životinjama
- Individualne konzultacije
- liječenje
- Uključujući razne tehnike koje djeluju kao "svakodnevni" borci za stres
- Razvijanje pravog stava
- vježbe
Slijedi nekoliko načina upravljanja stresom kod kojih se studenti mogu nositi sa stresom, neki zanimljivi, neki dobro poznati, a neki vrijedni usvajanja. Raspravimo ih detaljno.
-
Terapija životinjama:
Ovo je način da se riješite stresa koji dobiva veliku važnost i „trend“. To uključuje obučene pse, ponekad zajedno s obučenim osobljem, kako bi se ublažila napetost, tjeskoba, kućni rad, usamljenost i depresija. Ovi psi pružaju ljubav, emocionalnu povezanost, druženje i na taj način oslobađaju stresa. Na ovaj način učenici mogu stvoriti vezu s tim psima što može dovesti do otvora koji će im pomoći da se odvoje od depresije ili kućne skrbi (nestali obitelj ili kućni ljubimci) i razviju nove veze.
-
Individualne konzultacije:
To uključuje sastanak jedan na jedan s certificiranim stručnjakom, bilo da je zdravstveni wellness trener, joga stručnjak, savjetnik, itd., Kako bi se utvrdio uzrok stresa, tako da se on mogao dobro nositi i pomoći u učenju o sebi i rastu pojedinačno. Na taj način osoba postaje transparentna ili otvorena da govori o sebi, ohrabrujući je da bude svjesniji, „prihvaća“ i hrabriji o svom osobnom životu.
-
Meditacija:
Jedna od najpoznatijih metoda oslobađanja od stresa je meditacija. Meditacija pomaže u kontroli stresa, upravljanju ljutnje i održavanju smirenosti u mnogim situacijama grickanja noktiju. To može uključivati duboko disanje, meditaciju "aasana" (koja uključuje ispravno držanje i "mudru") ili samo pjevanje "Om" kako bi se stvorila pozitivna aura oko osobe. To može pomoći u jačanju nečije koncentracije / usredotočenosti, stvoriti način za učenje novih stvari (znanstveno rečeno kao razvijanje više „sive“ materije u mozgu) i promatranje kroz stvari ili situacije iz drugačije perspektive.
-
Uključujući razne tehnike koje djeluju kao "svakodnevni" autori stresa:
Stvaranje rutine, kao što su susreti s ljudima koji često ostaju veseli ili bez stresa, ili često učestalo razbijanje od dugotrajnih zadataka. Uključivanje minutnih inkluzija u svakodnevni život poput fokusiranja na aktualna pitanja, davanja važnosti društvenom životu, pravilnog "odmora", rada na slabostima i poboljšanja snage doprinijet će izgradnji osobe koja će se pozitivno suočiti sa stresom, izbjegavajući negativne stresore s boljim razumijevanjem.
-
Razvijanje ispravnog stava:
Pozitivan stav pomaže zadržati osmijeh i suočiti se sa stresom s velikom lakoćom i snagom. To može biti nešto malo poput planiranja unaprijed ili nešto veliko kao vjera, ali pozitivan stav uvijek daje mjesta za sjajan mentalni, fizički i emocionalni osjećaj, kao i kreiranje puta do uspjeha dok se borite protiv stresa kao izuzetno malog prepreka koja je imala zanemariv utjecaj. To će definitivno donijeti veliku promjenu kroz male korake pomažući stvoriti raspored ili izgraditi samomotivaciju kako biste dovršili ciljeve za taj dan, progovorili i hrabro zatražili podršku tijekom teških vremena, ostanite odlučni i usredotočeni da nešto postignete (bilo što ) u životu, potičući samoprocjenu i poboljšanje i razvijajući vjeru.
Slično tome, negativan stav može vas odgurnuti od njegovog / njenog cilja, stvoriti negativnu auru čineći da se osoba osjeća mentalno i emocionalno slabo, kao i da je fizički bolesna. To može biti jednostavno poput povremenog „nepažljivog“ stava poput „koji se može vidjeti kasnije“ ili „nije vrijedno vremena“, ali ima veličinu učinka u karijeri ili budućnosti. To može s vremenom prekinuti stvari kao što su odugovlačenje, lijenost, cinizam, bahatost i neznanje, pasivan pristup (polako se okreće u bijeg od situacija) i bezbrižnost koja se apsolutno teško odvojiti.
-
vježbe:
Vježbe ne mogu donijeti samo fiziološke promjene, već i mentalnu energiju, jer promjena u napornoj aktivnosti donosi učinkovit način za rješavanje stresa. Ovo može biti jutarnja trkačica koja donosi ogromnu izdržljivost za jedrenje kroz dan ili žustru večernju šetnju s prijateljima ili ležernu igru badmintona s obitelji, ali redovno to radite stvorit će opuštanje u glavi, što će pomladiti i osvježiti osobu i pritom gurnuti da se oslobode negativnog stresa.
Zaključak - Upravljanje stresom za studente
Život se može pojednostaviti ako je čovjek to spreman jer je sve rješivo. Stav je važan. Pa zašto ne početi s osnovnim i procijeniti iznutra da biste shvatili što je nevolje, tako da se nevolja može pretvoriti u pozitivan stres koji pomaže pojedincu da odraste u suočenju sa većim i boljim stvarima. Napokon, treba proći dugačak put i sada je najbolje vrijeme da se krenete putem!
Preporučeni članci
Ovo je vodič za upravljanje stresom za studente. Ovdje smo razgovarali o različitim vrstama stresa i različitim načinima rješavanja stresa. Možete i proći naše druge predložene članke da biste saznali više -
- Vještine upravljanja stresom
- Savjeti za upravljanje stresom
- Intervju stresa | Kako se nositi s njima
- Učinci stresa na depresiju
- Što su strategije upravljanja stresom?