Uvod u savjete za upravljanje stresom
Stres je situacija koja štetno i neugodno utječe na tijelo. Ona se generira izvana ili iznutra. U oba slučaja tijelo osjeća neugodnosti, hormoni se puštaju u sustav, a čini se da su tijelo i um na rubu.
To je reakcija vašeg uma i tijela na potencijalno opasnu situaciju, nakon čega slijedi otpuštanje hormona poput adrenalina i kortizola. Osoba koja osjeća stres pronalazi da se mišići natežu, otkucaji srca se povećavaju i disanje se ubrzano povećava.
Može utjecati na sve, od studenta do radnog profesionalaca, nitko nije imun na stres u današnjem danu i dobi. Iako se čini neizbježnim, čovjek može naučiti upravljati stresom u svom životu i voditi zdrav život.
Vrste stresa
Stres može biti kompliciran i zbunjujući, pogledajmo neke od vrsta stresa.
1. Rutinski stres - Ovo je najosnovnija vrsta stresa kroz koju gotovo svi prolaze svakodnevno i povezana je s svakodnevnim uredskim radom, obiteljskim životom i drugim rutinskim zadacima koje osoba obavlja.
2. Iznenadni stres - ovu vrstu stresa izazivaju iznenadni događaji poput straha od gubitka posla, smrti u obitelji, nesreće, neplaćenog duga i tako dalje.
3. Traumatični stres - To se događa kada se osoba suoči sa životnim i smrtnim situacijama i prijeti opasnost da bude ozbiljno ozlijeđena ili čak ubijena, poput napada, veće nesreće ili odlaska u rat. Vojnici koji se vraćaju iz rata često se suočavaju sa post-traumatskim stresnim poremećajem, potrebno im je puno vremena da ih se psihološki izliječi, a to bi trebao učiniti psihijatar.
Kategorije stresa
Stres se također može podijeliti u kategorije na temelju toga koliko je težak ili kroničan:
1. Akutni stres - ovo je najčešći oblik stresa. Ona proizlazi iz sjećanja na bilo koje prošlo neugodno iskustvo. Ili se čak brinuti za budućnost, poput toga kako će se netko izvući iz problema, kako će zaraditi za život, strah od gubitka voljenih osoba i tako dalje. Ova vrsta stresa dovodi do emocionalnih poremećaja, fizičkih tegoba poput boli u glavi i tijelu i može dovesti do još većih bolesti.
2. Epizodni akutni stres - osoba koja pati od akutnog stresa može imati epizodni akutni stres. Takva je osoba razdražljiva, kratkovidna, anksiozna i napeta.
3. Kronični stres - Ova vrsta stresa traje vrlo dugo i postepeno istrošuje osobu. Može doći iz neumoljivih zahtjeva i pritisaka, a može proizlaziti i iz traumatičnih iskustava iz ranog djetinjstva. Budući da se fizička i mentalna sredstva iscrpljuju dugotrajnim oštećenjem, simptome kroničnog stresa teško je liječiti i mogu zahtijevati dulje liječenje.
Savjeti za upravljanje stresom
Međutim, kako bi živjeli zdrav i plodonosan život, potrebno je preuzeti kontrolu nad stresom, a ne da stres kontrolira svoj život. Ispod je nekoliko korisnih savjeta koje možete koristiti za upravljanje razinom stresa u svom životu.
1. Rješavanje problema
Prije nego što pronađe rješenja za upravljanje stresom, osoba mora utvrditi korijenski uzrok svog stresa. Je li osoba, mjesto ili stvar koja je stalni izvor njegovog stresa.
Također, osoba mora shvatiti da li je problem stvaran ili samo zamišljen. Ako problem ne može nanijeti bilo kakvu fizičku štetu, to se najvjerojatnije nalazi u glavi osobe, a može se nositi s prilagođavanjem njihovog procesa razmišljanja.
Prijeđite na sljedeće savjete za upravljanje stresom.
2. Izbjegavajte stres
To je lakše reći nego učiniti ako osoba zna da je nešto stalan izvor stresa u svom životu, to bi trebala izbjeći. Poput stresnog posla ili osobe. Osoba bi također trebala izbjegavati mjesta na kojima je veća vjerojatnost da će upasti u probleme. I u cjelini drži distancu od stvari koje ga uznemiruju.
3. Vježba
Vježba je vrlo važna u upravljanju stresom, svaki dan vježbanje pomaže u kontroli razine stresa i održavanju zdravog uma i tijela. Ljudi ne osjećaju vježbanje kada su pod stresom, jer je zapravo to upravo ono što im je potrebno, stoga stvorite naviku redovito vježbati.
4. Meditacija i opuštanje
Joga puno pomaže u upravljanju stresom. Meditacija dubokim disanjem dovodi tijelo u opušteno stanje, um ne razmišlja o problemu već se usredotočuje na dah. Joga podučava razne tehnike disanja pomoću kojih se odmah osjećate bolje i opuštenije. Osoba bi trebala imati kombinaciju vježbanja joge i teretane u svom rasporedu jer će to uvelike pomoći umu i tijelu.
5. Jedite dobro
Prehrana neke osobe također igra vrlo važnu ulogu u upravljanju stresom. Ako osoba ujutro jede masnu i masnu hranu, tijelo prolazi puno stresa kako bi probavila takvu hranu. A kad se tijelo stresno emocionalno osjeća, i osoba se osjeća stresno. Jedenje laganog obroka koji sadrži povrće i voće pomaže u održavanju tjelesne svjetlosti. Treba izbjegavati neželjenu hranu što je više moguće.
Prijeđite na sljedeće savjete za upravljanje stresom.
6. Spavaj dobro
Danas su poslovi postali vrlo stresni, ljudi provode blizu 12-12 sati dnevno u svom uredu, to im ne ostavlja vremena za vježbanje, meditiranje, pa čak i dovoljnu količinu sna. Poremećaji spavanja najopasniji su izvor stresa.
Neki savjeti kako spavati dobro su -
- Pokušajte spavati u isto vrijeme svaki dan.
- Vježbajte 3-4 sata prije spavanja, ovo će tijelu pružiti dovoljno vremena da se ohladi. Jednom kada se tijelo ohladi, osoba lako spava.
- Izbjegavajte gledanje televizije, pisanje e-pošte ili pregledavanje telefona prije spavanja.
7. Odmor
Mnogo vremena mijenjajući okolinu i mjesto pomaže u upravljanju stresom, pokušajte otići na odmor u mirno i tiho mjesto. Opuštajuće okruženje momentalno će dovesti tijelo u opuštajuće stanje.
8. Hobi
Osoba bi se trebala baviti svojim hobijem, ma kakav bio. Raditi ono što volite dovodi vas u dobro raspoloženje. Pozitivan okvir uma pomaže osobi da se nosi s neželjenim i stresnim mislima.
Stoga bih želio zaključiti ovaj članak navodeći da je stres tihi ubojica, ako se ne provjerava dugo vremena, može nanijeti veliku štetu vašem tijelu, umu i općem blagostanju.
Preporučeni članci
Ovo je vodič za savjete za upravljanje stresom. Ovdje smo raspravljali o vrstama i kategorijama na temelju toga koliko su teški ili kronični. Možete i proći naše druge predložene članke da biste saznali više -
- Motivirajte zaposlenike na radnom mjestu
- 9 najboljih načina za kontrolu iscrpljenosti zaposlenika
- 12 savjeta za govor tijela za poslovne susrete
- Alat za upravljanje projektima Jira
- Uvod u strategije upravljanja stresom