Zdrava prehrana
Zdrava dijeta ne mora biti pretjerano komplicirana dobro je reći da " Zvuk uma živi u tijelu zvuka". Ovo je grčka poslovica koja inzistira na tome da bi um, kao i tijelo, trebao biti i zdrav i zdrav.
Zdrava osoba može normalno razmišljati i pametno se ponašati u svakoj situaciji. Zdravo tijelo odnosi se na zdravo tijelo koje nema bolesti i nije pretilo. S druge strane, zdrav um odnosi se na um koji je sposoban za dobro, pozitivno, kontrolirano kao i slobodno mišljenje.
Zdravo tijelo može se postići održavanjem zdravih obroka i dobrom fizičkim vježbanjem . Ovaj fizički trening uključuje stroge vježbe kao što su push-up, trčanje ili joga. S druge strane, zdrav um može se postići pozitivnim razmišljanjem i pozitivnim stavom u svakodnevnom životu.
Možete uzeti u obzir primjer Spartanaca, ljudi koji su živjeli u drevnom grčkom gradu, a koji su bili poznati po svojoj tjelesnosti i pametnosti. Uvijek su održavali zdravu prehranu koja uključuje meso, masline od smokava i voće. Također su održavali zdravo tijelo trenirajući rat. Igre na Olimpijskim igrama pokrenuli su Grci kako bi pokazali kondiciju kao i spretnost Spartanaca.
Istraživači su otkrili da ljudi koji imaju lošu prehranu, poput bezvrijedne hrane, hladnih pića, često pušenja i drugih, najvjerovatnije će postati žrtve lošeg uma. Ti ljudi također mogu naletjeti na psihološke probleme poput Alzheimerove bolesti u starosti. Alzheimerova bolest (AD) koja je poznata i kao Alzheimerova bolest ili samo Alzheimerova bolest , vrsta je demencije koja uzrokuje probleme s pamćenjem, razmišljanjem i ponašanjem. Suprotno tome, ljudi koji imaju zdrav način prehrane, poput mlijeka, lisnatog povrća, voća i dr., Imaju bolji način razmišljanja. Ti ljudi ostaju zdravi čak iu svojim starim danima.
Komplikacije ne održavanja zdrave prehrane
Ako niste svjesni da imate neispravan način prehrane, postoje znakovi koji će vam pomoći shvatiti probleme s prehranom.
Suočavanje sa opstipacijom
Zatvor je stanje u kojem postoje poteškoće u pražnjenju crijeva, obično povezane s otvrdnutim izmetom. Ovo je pokazatelj da možda ne pijete dovoljno tekućine. To također ukazuje da ne dobivate dovoljno vlakana da pomognete ubacivanju otpadnih proizvoda kroz crijeva i van tijela.
Ako vam nedostaje dovoljno vlakana, tada cijevi koja izvlače izlučevine iz tijela luče se i usporavaju eliminaciju izlučevina. To je također poznato kao polagana brzina metabolizma . Prema dijetricima, zdrava osoba mora u obroke konzumirati najmanje 30 grama vlakana dnevno. Hrana poput zobi, leće, graha, voća (kruške i jabuke), kukuruza, cjelovitih žitarica, pšeničnih mekinja su dobar izvor vlakana.
Loša izdržljivost
Upornost je sposobnost izdržavanja dužeg fizičkog i mentalnog napora. Ako vam energija padne u roku od nekoliko sati nakon doručka, tada patite od slabe izdržljivosti. Ovo je pokazatelj da u vašoj prehrani nedostaju hranjive tvari koje vam pomažu da ostanete pod naponom i pažljivi.
Dan biste trebali započeti uravnoteženim doručkom koji bi trebao imati malo šećera, visokih proteina i sadržavati puno mikronutrijenata. Voće, orašasti plodovi (badem, orašasti orasi i dr.), Mlijeko svi su dobar izvor energije.
Osjećam se natečen
Izraz naduvani znači natečeni tekućinom ili plinom. Pumpanje ili refluks kiseline opći su simptom da nešto može uzrokovati upalu u crijevima. Možda ste osjetljivi na gluten i možda čak imate imunološku reakciju na njega. Kako biste se riješili glutena izbjegavajte namirnice koje su napravljene od pšenice. Oslobađanje od glutena, čak i samo privremeno, izvrstan je način detoksikacije.
Loš imunološki sustav
Imunološki sustav je sustav mnogih bioloških struktura i procesa unutar organizma koji štiti od bolesti. Slab imunološki sustav može biti posljedica nedostatka proteina u prehrani. Postoji neki znak koji je pokazatelj lošeg imunološkog sustava, kao što su žudnja za slatkišima, moždana magla (koja osjeća mentalnu konfuziju ili nedostatak mentalne jasnoće), često hvatajući kašalj i hladnoću, osjećaj slabosti i iscrpljenosti.
Možete poboljšati svoj imunološki sustav uključivanjem paneer, piletine, leće, mlijeka i voća u svoju prehranu.
Pate od problema s kožom
Kožni problemi poput čudnog prištića na obrazu pokazatelj su da imate hormonalnu neravnotežu. Simptomi poput osipa, akni i ispadanja na koži pokazatelj su da sve što jedete ne daje tijelu dovoljno hranjivih sastojaka. Vrijeme je za napomenu da svoje tijelo trebate opskrbiti sa dovoljno zdravih masti kako bi koža pravilno funkcionirala.
Oscilirajuće emocije
Oscilirajuće emocije odnose se na nagle promjene emocija kao što su naglo plakanje, a zatim smijeh, oslabljen govor tijekom komunikacije i dr. Ovo je pokazatelj da vaš mozak ne dobiva hranjive tvari koje očajnički treba kako bi dobro funkcionirao. Možda ne jedete dovoljno ugljikohidrata potrebnih za proizvodnju serotonina. Serotonin je monoaminski neurotransmiter koji je odgovoran za faktor „osjećajte se dobro“ . Hrana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica sadrži odgovarajuću količinu ugljikohidrata.
Dijeta koja sadrži malo omega 3 masnih kiselina možda neće dozvoliti vašem mozgu da radi maksimalnom brzinom, pa vas čini ranjivima na depresiju. Hrana poput divlje ribe i masne ribe, malo ribe poput haringe i sardele sjajan je izvor omega 3 masnih kiselina.
Postoje osjetljivosti na hranu, poput glutena koji se nalazi u pšenici, a prerađena hrana može pokrenuti upalu na cijelom sustavu koja može utjecati na mozak i utjecati na raspoloženje te na taj način izazvati simptome poput anksioznosti i depresije.
Jedenje uravnotežene prehrane dobro je za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vašem mozgu su potrebne hranjive tvari poput ostalih vitalnih organa tijela poput srca, pluća, jetre ili mišića.
U nastavku smo naveli obroke zdrave prehrane koji su posebno važni za očuvanje zdrave sive tvari.
Zdrava prehrana za zdrav um
-
Borovnice:
Borovnice su višegodišnje cvjetajuće biljke s bobicama indigo boje koje nude puno blagodati zdrave prehrane. To je drugo mjesto po jagodama po popularnosti bobica. Sadrži antioksidante (koji su odgovorni za neutralizaciju slobodnih radikala povezanih s razvojem karcinoma), kardiovaskularne bolesti i druga stanja povezana s dobi. Prema istraživačima, konzumacija borovnica može biti učinkovita u poboljšanju i odgađanju kratkoročnog gubitka memorije.
-
Zeleno povrće:
Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, senfa, kupusa, ovratnika, kelja i drugih, dobar je izvor vitamina E, vitamina K kao i folata. Oni su neophodni za poboljšanje kognitivnih funkcija i poboljšanje snage mozga.
-
Avokado:
To je stablo porijeklom iz Meksika i Srednje Amerike. Ovo voće ima dovoljnu količinu vitamina B-6 i vitamina C. To je također bogat izvor antioksidansa vitamina E. Otkriveno je da ovo voće može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
-
cikla:
Cvekla koja se također naziva i repa jednostavno. Poznata je činjenica da repa i sok od repe mogu poboljšati sportske performanse, sniziti krvni tlak i povećati protok krvi. Prema istraživačima sa Sveučilišta Wake Forest konzumiranje soka od cvekle može poboljšati opskrbu mozga kisikom i na taj način usporiti napredovanje demencije kod starijih odraslih osoba. Demencija je skupni izraz koji se koristi za opisivanje problema koje ljudi s raznim poremećajima mozga ili oštećenjem mogu imati sa svojim pamćenjem, jezikom i razmišljanjem. Alzheimerova bolest jedan je od takvih uobičajenih poremećaja koji spada u kategoriju demencije.
-
Nauljena riba:
Masne ribe imaju ulje prisutno u svojim tkivima, kao i trbušnu šupljinu oko crijeva. Popularne masne ribe dostupne u Indiji su losos, haringa, inćuni, kipar, sardine i skuša. Oni se smatraju dobrim izvorom vitamina A i D, a također su bogati omega-3 masnim kiselinama. Prema istraživanju objavljenom u britanskom medicinskom časopisu (BMJ) jedenje masne ribe u prehrani može sniziti rizik od demencije i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i artritis.
-
Sjemenke suncokreta:
Sjemenke suncokreta potječu od suncokreta i sive su ili zeleno obojene. Često se naziva i ljuskama. Ovo su jedinstveni obroci zdrave prehrane i bogati su mnogim vrstama esencijalnih hranjivih sastojaka kao što su vitamin E i vitamin B. Vitamin E moćan je antioksidans koji se nalazi u mnogim orašastim plodovima i sjemenkama, ali sjemenke suncokreta su jedan od najboljih prirodnih izvora ovoga antioksidans. Djeluje naporno u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala unutar tijela. Ima bezbroj blagodati zdrave prehrane, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, sprečavanja raka zbog visokog sadržaja antioksidanata, podržava rad štitnjače putem selena i održava razinu šećera u krvi. Također se pokazalo korisnim za neurodegenerativne poremećaje poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti . Parkinsonova bolest, koja se često naziva i PD, je neurodegenerativni poremećaj mozga koji kod većine ljudi polako napreduje. Uobičajeni simptomi Parkinsonove bolesti uključuju drhtanje, ukočenost mišića, lošu ravnotežu, poteškoće u hodanju i komunikaciji.
Izvor slike: pixabay.com
-
rajčica:
Rajčica je jestivo crveno bobičasto voće biljke rajčice. Često se naziva funkcionalnom hranom, tj. Hranom koja nadilazi osnovnu prehranu. Rajčice su dobar izvor likopena - svijetlo crveni karoten i karotenoidni pigment i fitokemikalije koji se nalaze u rajčici. Likopen se često povezuje s prevencijom karcinoma prostate . Koristi zdrave prehrane konzumiranjem rajčice bezbrojne su jer smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka. Odličan je izvor snažnog antioksidansa vitamina C koji pomaže u borbi protiv stvaranja slobodnih radikala za koje se zna da uzrokuju rak. Folna kiselina prisutna u rajčici pomaže i kod depresije sprječavajući stvaranje viška homocisteina u tijelu.
-
Tamna čokolada:
Tamna čokolada je puna hranjivim tvarima koje mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Obično se izrađuju od sjemena stabla kakaa i smatra se najboljim izvorima antioksidanata. Prema istraživanjima istraživača, tamna čokolada može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od srčanih bolesti pa je možete uključiti u svoje zdrave obroke. Također je odgovoran za poboljšanje funkcije mozga. Kakao s visokim flavanolom prisutan u tamnoj čokoladi poboljšava dotok krvi u mozak. Kakao također može značajno poboljšati kognitivne funkcije kod starijih osoba s mentalnim oštećenjem. Također poboljšava verbalnu tečnost i nekoliko čimbenika rizika za nastanak bolesti. Popularne marke tamne čokolade dostupne u Indiji su Nestle tamna čokolada, Cadbury Bournville, Green & Black organska i Sunfeast tamna fantazija.
-
Matice :
Orah je plod koji je sastavljen od tvrde ljuske kao i sjeme i jestiv je. Općenito gledano, široki spektar osušenih sjemenki kao što su žira, bademi, pekan, pistacije i orasi nazivaju se orasima. To su izuzetno dobri za mozak i živčani sustav . To su sjajni izvori omega 3 i omega 6 masnih kiselina, vitamina B6, kao i vitamina E. Vitamin E odgovoran je za sprečavanje mnogih oblika demencije štiteći mozak od slobodnih radikala i pomaže u poboljšanju snage mozga.
-
jaja:
Jaja imaju tvrde školjke koje izvana prekrivaju žumance. Ti žumance (žućkasto obojena tekućina) sjajan su izvor jeftinog i visokokvalitetnog proteina koji se naziva holin. Kolin je prekursor za acetilkolin koji je neurotransmiter koji pomaže u izgradnji kratkotrajne memorije poput mjesta gdje ste ostavili tipke, imena stranca kojeg ste upoznali itd. Sadrži vitamin B2 i niže količine masti i kolesterola , Neke marke jaja sad sadrže omega-3 masne kiseline. Jedenje hrane bogate bjelančevinama, poput jaja u doručku, može poboljšati opću kognitivnu izvedbu osobe.
-
Cjelovite žitarice:
Jedenje cjelovitih žitarica pruža velike blagodati zdrave prehrane. Cijelo zrno sadrži kukuruz, zob, kokice, smeđu rižu, integralni raž, ječam, rižu i pšenično brašno. To su važni izvori mnogih hranjivih sastojaka kao što su dijetalna vlakna, nekoliko vitamina B skupine (poput tiamina, riboflavina, niacina i folata) te minerala (poput željeza, magnezija i selena). Vitamin B prisutan u cjelovitom zrnu igra ključnu ulogu u metabolizmu, tj. Oslobađanju energije iz proteina, masti i ugljikohidrata. Također je neophodan za zdrav živčani sustav. Cjelovito zrno je sjajan izvor energije koji je neophodan za koncentriranje i fokusiranje na posao. Cjelovito zrno sa niskim GI oslobađa glukozu polako u krvotok, što vas čini psihičkim budnim tijekom cijelog dana.
-
Crno vino:
Crveno vino je vrsta vina koja se pravi od tamno obojenih (posebno crnih) sorti grožđa. Boja vina se ne mora nužno čitati kako samo ime kaže, ali može biti u rasponu od intenzivne ljubičaste do raznih nijansi crvene boje. Studije su pokazale da ljudi koji konzumiraju umjerene količine crnog vina i drugih vrsta alkohola imaju manje šanse da postanu žrtva Alzheimerove bolesti tijekom svojih starih godina. Osim ovog crnog vina, ima nekoliko različitih obroka zdrave prehrane poput sprečavanja propadanja zuba, štiti vaše srce, održava lijepu i zdravu kožu i sprečava rak.
Preporučeni članci
Ovo je vodič za održavanje zdravih obroka i dobre fizičke vježbe. Ovaj fizički trening uključuje vježbe krme. Ovo su sljedeća vanjska veza koja se odnosi na obroke zdrave prehrane.
- Top 6 učinkovitih i korisnih savjeta za jačanje uma
- 5 najboljih jutarnjih rituala za poticanje događanja radnog dana
- Što je karijera upravljanja zdravstvom | Mogućnosti
- Koliko veliki podaci mijenjaju zdravstvene ustanove