Niste u stanju usredotočiti svoj um ili na stvari? Da li vam lebdi um oko stvari? Govori li vaš menadžer važne rasprave na sastancima i misli vam lebde negdje drugdje. Ne brini. Otprilike 2000 uzoraka uzeli su i proučavali Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert, tijekom određenog vremenskog razdoblja, radi njihovog radnog ponašanja. Oko 47 posto ljudi pokazalo je takvo ponašanje da se nije usredotočilo na dodijeljeni zadatak. Evo načina koji vam mogu pomoći da se bolje koncentrirate na posao.

Pa što se događa u nestabilnom i lutajućem umu?

Jeste li znali da je prazan um vražje mjesto? Istraživači su proučavali različite načine našeg mozga i došli su do toga kako meditacija može pomoći čovjeku da se drži jedne misli i spriječi lebdenje uma i misli. Meditacija je pružila dobro sredstvo za prevladavanje lutanja uma. Ljudi prakticiraju meditaciju fokusirane pažnje kako bi se prevladalo ovo pitanje kao i kako ono postaje ozbiljno pitanje za zaposlenike na poslu.

U početku će vam se um možda gaditi u redovitim slučajevima poput Alice u zemlji čuda, ali polako ćete usredotočiti svoj um na svaki vaš dah držeći dah svaki dan. Polako ćete početi usmjeriti svoju pozornost natrag tamo gdje ste otišli. Neki drugi istraživači kažu da se u redovnoj praksi ne valjate oko razmišljanja - premda se sada polako i polako manje lijepe. U našem mozgu se događaju kognitivne promjene tijekom meditacije. Postoji zadani način mozga koji odvlači naš um kad ne radimo ništa i počinje lebdjeti sa svim vrstama misli baveći se aktivnostima u kojima se uopće ne bavimo. Uvijek se cjenkuje tijekom meditacije i koncentriranja umova.

Evo 8 koraka kako se nositi s takvim lebdećim umom:

  1. Vježbajte jogu, gimnastiku ili nešto što volite raditi.
  2. Pratite što radite, vratite svoj um zadatku tamo gdje ste otišli.
  3. Obavljajte po jedan zadatak.
  4. Čitajte knjige satima kako biste satima postavljali svoj um na jedno mjesto.
  5. Uskladite svoje misli sa zadatkom koji ste poduzeli za obavljanje.
  6. Usredotočite se na dah. Udahnite i izdahnite redovito.
  7. Pokušajte se držati jedne misli. Ako vam um lebdi, pokušajte uspostaviti kontrolu nad njom, vraćajte je svaki put.
  8. Pišite po jedan dokument.

Defekti lebdećeg uma

  • Nedostatak koncentracije: lebdeći um vodi do nedostatka koncentracije. Ne možete se držati jedne misli. Tvoj um se koleba. Istraživanje gilberta pokazalo je da je to posljedica aktivnosti u primordijalnom dijelu mozga. Dakle, kontinuirana joga i meditacija mogu rezultirati smanjenim aktivnostima u ovoj zoni mozga.

  • Više pogrešaka na poslu: Više je pogrešaka na poslu jer mozak teško obavlja jedan zadatak i mnogo puta traje do višesatnog zadatka na poslu i rezultira pogreškama i lošom kvalitetom rada što rezultira prepravkom i troškovima tvrtke.
  • Kašnjenje u provedenom zadatku: U obavljanju jednog zadatka gubit će se puno vremena, a poduzeti zadaci bit će odgođeni.
  • Nedostatak promišljenosti: Kako se ne možete koncentrirati, nećete se moći držati svojih misli i nastavit ćete lebdjeti tu i tamo.
  • Nedostatak sna: Bespomoćnost je opet rezultat nedostatka koncentracije i nedostatka sna, što rezultira tamnim krugovima, prekomjernom težinom, lijenošću i mnogim drugim bočnim nedostacima. Zato se koncentrirajte na svoje misli i izbjegavajte ovu besanicu.
  • Gubitak vremena i energije: puno vremena se troši da se vratite tamo gdje ste stali. Vaš mozak stalno lebdi i zaboravljate gdje ste sve više bili. Ovo troši vrijeme i energiju zaposlenog radnika i tvrtke u cjelini.
  • Više prepravki i troškova koji se dodaju kompaniji: Troškovi tvrtke i prepravke se zbrajaju i na neki način dovode do većeg broja pogrešaka i troškova kompaniji s puno vremena potrebno za obavljanje pojedinog zadatka koji je mogao biti gotov ranije.

Prednosti gradnje Usredotočite svoj um:

  • Ulazeći u praktične implikacije bavljenja jogom ili meditacijom i koncentracijom na dah, udahnite i izdišite vježbe da biste usredotočili svoj um, a to također obučava različite aspekte naše pažnje. To je pokazalo iznimno poboljšanje u rezultatima testova i rada zaposlenika srodne predstave.
  • Dok u teretani gradite mišiće, u jogi gradite na svojim mislima i koncentracijskoj moći. U istraživanju je dokazano da meditacija ima različitu razinu moždane aktivnosti. Neuroplastičnost je znanost promjene moždane aktivnosti zbog kontinuirane prakse meditacije, a kod takvih ljudi primijećena je različita moždana aktivnost.
  • Postoji potpuna deaktivacija uma lutanja, tj. Medijalnog prefrontalnog korteksa uma meditacijom, što im omogućava da se koncentrišu na bolje i duže sate u poslu koji obavljaju.
  • Razvijaju bolju sposobnost za odvajanje. Veća povezanost između distrakcijske zone i područja mozga koja koncentriraju pažnju prema istraživanjima i tako se povezuju s poslom koji obavljaju bez ometanja.

Savjeti Više fokusirati svoj um i raditi više

  • Zapiši zadatke

Zapišite zadatke i napravite popis obaveza kako biste se na vrijeme obavještavali o svim zadacima koje morate dovršiti. Zapišite sve zadatke i pobrinite se da stalno razvijate tu naviku. Ovo će vam pomoći da pratite dovršene radove i da posao ostaje. Napravite popis, ovo će vam pomoći da svoje misli i mozak uskladite na jednom mjestu.

  • Stavite slike

Napravite sve slike koje će motivirati vas i vaš tim da pronađu popis poslova koji su još urađeni za posao. To će vam pomoći da se usredotočite ako možete usmjeriti svu svoju revnost i entuzijazam u jedan niz misaonih procesa.

  • Isključi distrakcije

Sve distrakcije poput računa na Facebooku i društvenim mrežama gube puno našeg vremena. Ne prijavljujte se na društvene medije dok na poslu slušate glazbu, to vam pomaže da se koncentrirate bolje. Ovo može biti dobar način uklanjanja ometanja vani.

  • Piti vodu

Pijenje puno vode pomaže koncentraciji. Mnogo puta hodanje pomaže usredotočiti se. Otkriveno je da jesti zdrav doručak također pomaže da se bolje koncentrirate na posao. Gladan želudac vam nikada neće pomoći da se koncentrirate na posao. Stoga je važno nastaviti započeti teški doručak za bilo koji posao kako biste se mogli koncentrirati bez ometanja u poslu.

  • Dobro jesti

Mnogo puta preskočimo doručak i obroke, gladan želudac i um nikada se ne mogu koncentrirati na posao. Stoga je vrlo važno da jedete dobro i pridržavate se svakodnevne zdrave rutine kako biste vježbali, jer će vam to omogućiti da ostanete u kondiciji i zdravi i da se dobro koncentrirate na poslu. Pijte i puno vode. Hodajte redovito kako biste se koncentrirali na posao.

  • Odbor ne ometaj

Postavite ne ometajuću ploču kako biste pomogli vama i vašim kolegama iz ureda da znate da ste usred nekog posla i mrzili bi da vas uznemiravaju sastanci i konferencije mogu čekati dok ne dovršite zadatak koji ste preuzeli.

  • Odjednom se bavite sa svim e-mailovima

Bit će vrlo uznemirujuće rukovati e-mailovima koji vas pišu svake sekunde i uznemirujuće. Sve što trebate je postaviti tajmer da biste preuzeli svaki interval od 1 sata kako se ne biste trebali zaustaviti na sredini nečega i svaki put se odvlačiti.

  • Ne uzimajte telefonske pozive

Pokušajte zadržati sve pozive po strani. Recite kolegama da ste u uredu i da se morate koncentrirati na zadatak koji ste preuzeli. To će vam pomoći da se ne ometate u sredini i ponovo započinjete ponovo.

  • Prepoznajte negativne misli

Možda čak ni ne shvaćate što su vaše misli. Pazite na negativne misli. Čak i ako barem ne možete promijeniti negativne misli, možete biti svjesni tih osjećaja i razmišljati da li ste opravdani. Postoje tečajevi za pozitivno razmišljanje koji vam mogu pomoći da naučite više pozitivnih tehnika za usmjeravanje uma i korištenje u svakodnevnim situacijama.

  • Radite na razini stresa

Radite na svojoj razini stresa vježbajući YOGA aktivnosti, aerobik i druge povezane aktivnosti oslobađanja od stresa kako biste se osjećali osvježeni i motivirani za rad još jedan ponedjeljak, svježi um. Možda čak ni ne shvaćate da razmišljate negativno. Počnite biti svjesni svojim postupcima, djelima i riječima. Razmislite što bi se dogodilo ako biste razmišljali na pozitivniji način. Čak i ako ne možete promijeniti svaku svoju negativnu emociju, možete pokušati ukloniti svaki njen aspekt iz života posla. Imajte na umu da negativan rad može štetno nanijeti rad i okruženje, stoga je vrlo važno biti pozitivan u radu.

Kad ljudi ljudi lebde uokolo, oni su manje sretni prema istraživaču gilbertu. To je zbog sklonosti negativnim mislima i pretjeranom stresu. Pažljiva meditacija liječenje je depresije, seksualne disfunkcije itd. Lebdeći um i lutajući um nije loše ili prokletstvo. Super je što si tako kreativan, možeš razmišljati bez problema, maštovit si i kreativan. Ovaj misaoni proces stvorio je toliko mnogo pisaca, pjesnika koji mogu zamisliti stvari nerazumno. Dakle, nastavite meditirati i učiti više o svojim moždanim aktivnostima i mnogo bolje usmjerite svoj um na jednu misao i jedan rad u isto vrijeme.

  • Vodite redovite 5-10 minuta rada

Ponekad rad postaje monoton i naš um lebdi tu i tamo. Koncentrirajte se na jedan zadatak i pravite redovite pauze od 5 do deset minuta kako biste opušteno odradili mozak i um i osjećali se zdravo, oživljeno i motivirano bez tužnog i ometanog uma.

  • Fitness rutina

Ostanite u formi, udarajte u teretanu, steknite viziju da živite život i osjećati ćete se ispunjeno nevjerojatnom revnošću i entuzijazmom da svaki dan više naporno radite i koncentrirate se na sve važne zadatke postavljene u lotu.

  • Postavite prioritete zadacima

Obavljajte važne zadatke, a oni manje važni - poput ove, neprestano se ponavljajte, a to vas nikad neće ometati ili nemotivirati i osjećati se kao angažirani radnik.

  • Postavite svoj mjesečni cilj

Ako postavite cilj da želite biti sljedeći najbolji zaposlenik u mjesecu, imat ćete jasno definiranu misiju i viziju i nikad se nećete omesti i moći ćete se bolje koncentrirati i ciljati na unaprijed postavljene ciljeve i misije

Sjetite se svojih ciljeva, ciljeva i zapamtite da ako se ovako odvratite, nećete moći proći dug put - možda nećete ni stići na pola puta. Stoga usredotočite svoj um i želje i vidite kako ćete biti usmjereni na posao i nikad se nećete ometati na poslu. Vježbajte biti strpljivi. To je strpljenje koje broji. Vjerujte u sebe i vrijeme. To možete učiniti. Imate svoje ciljeve za postizanje postrojenih - tada zašto se zbuniti - odgodit ćete na poslu - može doći do grešaka i pravopisnih pogrešaka - to će dovesti samo do preradbe i gubitka vremena, a to si ne možete priuštiti učinite to ako želite promociju sljedećeg mjeseca ili ako želite biti uspješni u svojoj karijeri. Ostavite ovaj pozitivni misaoni postupak i uvjerite se da se nikad nećete odvratiti. Imat ćete kontrolu u svom umu i razmišljanju i biti pozitivni. Probudite se rano ujutro, prošetajte i uživajte u životu. Sretna osoba nije odvraćena osoba.

Stoga se usredotočite na svoje mišljenje, bavite se jogom, meditirajte na svoje misli zapamtite da je sve u vašoj kontroli i vi ste taj koji može promijeniti promjenu u svojim mislima i aktivnostima.

Kategorija:

Razvoj poduzetništva