Najbolji načini za izbjegavanje simptoma izgaranja na poslu -
Mandy shvaća da je današnji samo prvi dan u tjednu - ponedjeljak! Pomisao da postoji čitav tjedan groznog dolaska i rada i veliko radno opterećenje, samo zato što je organizacija postavila cilj i sada mu to nedostaje, sada uzima svoj danak. Umorna je i izgorjelo je, ali nema pojma zašto. Oči joj neprestano lutaju na sat, podsvjesno računajući sate dok ne stigne otići kući.
Mandy je demotivirana i našla se u potrazi za kolegama kako bi se malo uzdrmala u rutini. "Kada ću to ikada obaviti?" Uzvikne ona gledajući u ekran svog računala. Evo još jedne žrtve simptoma izgaranja na poslu.
U ovom ćemo članku istražiti svijet takvih bijeda na poslu i što je točno izgaranje posla, što ga uzrokuje i kako možemo sami prepoznati i kasnije izbjeći simptome izgaranja posla.
Što su simptomi izgaranja posla?
Izgaranje na poslu ili profesionalno izgaranje događa se svojevrsnim psihološkim stresom koji imate tijekom rada. Ova visoka razina stresa može pronaći svoje korijene u jakoj iscrpljenosti koja se odnosi na vaše fizičko, emocionalno i mentalno ja dok ste na svom radnom mjestu. Simptomi izgaranja na poslu također se mogu pojaviti iz nedostatka motivacije na radnom mjestu i mogu dovesti pojedinca u fazu ekstremne neaktivnosti, frustracije i visoke razine cinizma.
Ovaj je pojam prvi uveo Herbert Freudenberger, koji je proučavao i zaronio u razumijevanje više ovog ljudskog iskustva. Njegove studije su otkrile da se ove situacije simptoma izgaranja posla obično događaju u ljudskim službama i uslugama koji su zaključani u rutini i masovnoj proizvodnji. Oni šminkaju radno okruženje s velikim stresom, a zahtijevaju i mnoštvo emocionalnih čimbenika. Pogledajte sljedeće dvije definicije o izgaranju posla, koje je izbio Herbert Freudenberger i drugi primijećeni psiholozi na tom području. Za njih se simptomi izgaranja na poslu mogu definirati kao:
"Stanje umora ili frustracije prouzročene predanošću uzroku, načinu života ili vezi koji nisu uspjeli donijeti očekivanu nagradu."
-Herbert Freudenberger
"Stanje fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugoročnom uključenošću u emocionalno zahtjevne situacije."
- Ayala Pines i Elliot Aronson
Ove definicije, sadržajno pokrivajući značenje simptoma izgaranja posla, gledaju na ulogu koju iscrpljenost i očekivanja igraju u čitavoj shemi stvari. Studije također pokazuju da su pojedinci koji su veoma predani svom poslu skloni ekstremnim žrtvama izgaranja dok su u svoje srce i dušu uložili posao, toliko da njihovo fizičko tijelo ili emocionalno ja ne mogu doprijeti do njih.
Stres posla prema izgaranju posla
Kao što je gore spomenuto, sagorijevanje posla u stvari je psihološki stres na tijelu i to ima danak na posao pojedincima. U gornjem odjeljku također dublje shvaćamo izgaranje posla i njihove definicije, ali usred svega toga pomalo sam zbunjen kada razumijem što stoji između stresa i izgaranja posla. Osjećate li i zbrku? Cool. Zatim, razdvojimo to zajedno.
| Stres posla | Izgaranja posla |
| Uspijeva kao kratkotrajno iskustvo; privremena. | Uspijeva kao dugoročno iskustvo; mogu biti štetno trajni ili opsežni. |
| Osjećat ćete kao da je posao izvan dosega i kontrole. | Osjećat ćete se kao da vam se rad čini besmislen i nije vrijedan; isključenje. |
| Može biti uzrokovan radom na velikim projektima ili tijesnim rokovima. | Može se dogoditi ako dođe do dramatičnih promjena, poput neprekidnog i dugotrajnog povećanja radnog opterećenja ili promjene voditelja izvješćivanja. |
| Može dovesti do izgaranja posla; gubitak energije | Može dovesti do frustracije, iscrpljenosti, lošeg rada i gubitka entuzijazma za posao; gubitak motivacije. |
| Karakterizira ih pretjerano angažiranje na radnom mjestu. | Karakterizira ih potpunim isključenjem na radnom mjestu. |
| Oštećenja: fizička | Šteta: psihološka, emocionalna |
| Može se oporaviti odmaranjem. | Može se oporaviti mnogim naporima, kao što su savjetovanje, analiza posla, fizičke vježbe, kontrola uma, meditacija. |
Što uzrokuje izgaranje posla?
Izgaranje posla može biti uzrokovano različitim razlozima koji mogu utjecati na vas fizički, mentalno, emocionalno i psihološki. Ovi razlozi mogu doći iz načina na koji percipirate stvari, okruženja u kojima radite ili čak i ljudi oko vas. Pogledajmo moguće uzroke izgaranja posla, od kojih imate jedan:
- Nedostatak kontrole - Često kad osjećate da ne kontrolirate situacije koje se događaju na poslu ili nemate potrebne resurse za pravilno obavljanje posla, frustracije se povećavaju. Niste u mogućnosti utjecati na odluke koje se donose oko vas, a koje mogu utjecati na vaše stanje uma na vrlo negativan način. To na kraju može dovesti do izgaranja posla.
- Nedostatak socijalne potpore - Ako se nađete u situaciji u kojoj vam se čini da nitko ne podržava posao koji obavljate, možete doći do scenarija u kojem ste pod stresom u mjeri u kojoj imate iskustvo izgaranja posla. Čak i ako ovo prihvaćanje ne primite u vašem osobnom životu, to bi moglo utjecati na vaš radni život.
- Na pogrešnom poslu - može doći do stresne situacije ako radite nešto što ne volite raditi. Obično je to u suprotnosti s vašim izgledom i interesima. Posao može postati stresan u takvim trenucima, što rezultira izgaranjem posla.
- Nejasna očekivanja u vašoj ulozi u poslu - nerijetko ono na što se prijavite nisu ono što ćete naći na kraju dana. Poslovi s nerealnim očekivanjima i često oni s promjenama koje se slijevaju nakon određene promjene u organizaciji i njenim planovima mogu narušiti vaš duševni mir i dovesti vas do prekomjernog posla kako biste ispunili takva nerealna očekivanja, što rezultira izgaranjem posla.
- Neusklađenost u vrijednostima poduzeća - Organizacije propadaju u vrijednosti i viziju odakle vrijednosti dolaze. Svaka organizacija ima svoj skup vrijednosti, a kompatibilnost s zaposlenicima čini važnu dinamiku. Zaposlenici koji se ne mogu prilagoditi ni jednoj od vrijednosti vrijednosti unutar radne kulture mogu izazvati dugi niz događaja koji na kraju mogu dovesti do frustriranog zaposlenika.
- Napredna dinamika na radnom mjestu - Uredski nasilnik ili šef upravljanja mikrofoni, ti faktori mogu vrlo dobro doprinijeti iskustvu izgaranja posla za vas. Bit ćete vrlo neodlučni doći do posla ili čak dovoljno doprinijeti da ostanete na poslu. Ali ostat ćete zbog društvenih pritisaka i na kraju ćete se frustrirati.
- Ekstremne radne aktivnosti - ili vaš radni život doživljava monotoniju ili ste usred potpunog kaosa. Te ekstremne situacije kojima ste izloženi mogu vam uzeti danak.
- Neravnoteža između posla i života - nemogućnost provođenja dovoljne količine vremena kod kuće ili s prijateljima može dovesti do izgaranja posla. Ovdje nećete moći izvući vrijeme s posla zbog ogromnog obima posla kojem ste podvrgnuti.
8 znakova koji pokazuju da doživljavate izgaranje posla
Izlazite van svog elementa. Nastojite se vratiti na posao i učiniti da se stvari dogode, ali stvari se ne oblikuju samo onako kako bi trebale. Nemate pojma zašto. Ispada da ste baš poput Mandy. Morat ćete provjeriti sljedeće znakove koji će vam jasno reći da li prolazite kroz statistiku o izgaranju posla. Provjerimo ih:
-
Nikad nemate dovoljno vremena
Čini se da vrijeme protječe poput struje vode i vijuga uokolo kao povjetarac. Čini se da jednostavno ne možete stati u dovoljno vremena za sebe ili svoj život izvan posla. Nalazite se u trajnoj zamci i jednostavno ne možete izaći iz nje.
-
Prevelika količina zabrinjavajuće i destruktivne kritike samoga sebe
Vaš um počinje igrati igre s vama. Skloni ste ponavljanju zabrinjavajućih situacija u glavi iznova i iznova. Ovo ponavljanje simuliranih ili trenutnih događaja može biti destruktivno i može uništiti vaš duševni mir. Morate dobiti znak da je to doista zabrinjavajući znak da ste izgorjeli. Pojedinci koji podnose ekstremne kritike na sebe također su skloni ekstremnim statistikama o izgaranju posla.
-
oslobođenje
Bez motivacije na poslu, vi ćete vidjeti više odmora od uobičajenog za zaposlenika. To bi značilo da dugo želite biti izvan ureda i potpuno ste isključeni iz posla koji obavljate u uredu. Ovo je jasan znak da vam ovaj posao ne ide i vjerojatno vam smeta.
-
Rastrojene prehrambene navike
Ako se najedite ako jedete ispred zaslona računala ili u pokretu, bilo prema svom radnom mjestu ili dok se vraćate, vi, moj prijatelju, možete biti u opasnosti od potpune statistike o sagorijevanju posla. Ako nemate dovoljno vremena da sjednete za trpezarijskim stolom i jedete, možete učiniti toliko uključenim u posao ili očajnim da biste ga sredili.
-
Umor i iscrpljenost
Nalazite se u situaciji koja vam na kraju dana može biti toliko iscrpljujuća, a umor vam može pripasti kao ništa drugo. To znači da ste jasno u zoni sagorijevanja. To može biti ne samo fizički umor i iscrpljenost, već i emocionalni umor, što vam ne ostavlja više energije da se bavite drugim poslom.
-
Nedostatak pravilnog sna
Ako svake noći imate nešto manje od 7-8 sati sna, izloženi ste velikom riziku od snažnog izgaranja povezanog sa stresom. Pretjerano bavljenje svijesti radom i nedovršenje potrebnog ciklusa spavanja mogu utjecati na vaš mentalni status i mogu izazvati daljnji umor umornog tijela i uma.
-
Dugotrajna i česta tjelesna bolest
Stalno bolesno zbrinjavanje je također ključni znak koji imate u slučaju izgaranja posla. Da li vas više puta mjesečno zove bolesnima? U tom slučaju morate temeljito provjeriti svoj um i život kako biste utvrdili da ste sada žrtva jakog izgaranja posla.
-
ovisnosti
Kava je sada vaš najbolji prijatelj! Pretjerano ovisite o toj šalici kofeina kako biste započeli svoj dan i završili ga. Polako vas ova ovisnost o kofeinu može odvesti do droga, tableta, alkohola, brze hrane i svega onoga što ne biste trebali raditi. Ako i vi gledate kako pretjerano gledate televiziju, može potaknuti osjećaj da se mehanizam suzbijanja u vašem tijelu pojavljuje kako bi zaustavio izgaranje u vašem umu.
Kako izbjeći?
Budući da ste dobro svjesni cjelokupne statistike o izgaranju posla i vi ili vi ili članovi vašeg tima ste žrtve, evo 6 načina koji vam mogu pomoći da izbjegnete izgaranje i uključite uključenje u svom životu.
-
Preuzimanje kontrole
Prvi korak u vašem nastojanju da izbjegnete plamen jest preuzeti kontrolu nad situacijama oko vas. Kapetan ste broda i vi upravljate brodom prema pristaništu. Budite neovisni u načinu na koji se bavite stvarima i preuzmite kontrolu nad cjelokupnim glavnim planom vraćanja natrag.
-
Analizirajući svoj posao
Napravite korak unatrag i promatrajte se izvana. Shvatite posao koji obavljate i zapitajte se da li rado obavljate taj posao. Ako ste sretni, shvatite što vas spaljuje, a ako niste zadovoljni i zadovoljni ovim poslom, obavezno spakirajte torbe i pronađite nešto što će vam više ispunjavati i biti zanimljivo. Izvođenje posla u radnoj ulozi vam nije prijatno, neće biti od koristi ni vama ni organizaciji. Dakle, idi na analizu.
-
Rad sa svrhom
Postoji razlog zbog kojeg je stvorena uloga za posao i ta je svrha sve što ste se prijavili. Vjerovanje svrsi vašeg rada i razumijevanje kako ovaj doprinos može pomoći velikoj slici može vam biti od koristi. Ako mislite da je s vremenom svrha vašeg rada nestala ili se raspršila, osigurajte da ponovo otkrijete onu svrhu u koju ste se prvobitno pridružili.
-
Pomagati drugima
Možete dodati malo začina vašoj karijeri silaznog projektila ako pribjegnete promjeni cijelog pristupa zadovoljstva sebi na svom radnom mjestu. Pokušajte promijeniti svoj pogled prema drugima i pokušajte im pomoći kada se oni zaglavljuju u nekim zadacima. Na ovaj način možete ponovo pogledati činjenicu da ste ovdje jer ste dobri u onome što radite i u stvari možete zaista pomoći ljudima.
-
Rad na upravljanju stresom
Upravljanje razinom stresa na poslu ključna je komponenta za održavanje smirenosti na tim živcima i tkivima uma. Omogućite sebi da ga gurnete do krajnjih granica, ali ne toliko da se slomite. U velikoj shemi stvari osigurajte da upravljate razinama stresa i ako ih u bilo kojem trenutku povisite, pronađite utičnicu i idite svom menadžeru radi upute i pomoći. Također možete pribjeći vježbama dubokog disanja, meditaciji i snazi pozitivnog razmišljanja da inducirate režim upravljanja stresom na svom radnom mjestu.
-
Vježbajući svoj put ka miru
Vježbanje je siguran način samospoznaje i učenja što je potrebno vašem tijelu i umu i kada. Iznenadit ćete se kad saznate da vam vježbanje može pomoći u oslobađanju od stresa i mentalnog umora te da te ovisnosti o kavi izbace iz mjesta. Svakako rano ujutro ustajte i počnite sa svojim fitness režimima jer vježbanje ne osigurava samo kondiciju za tijelo, već i za um.
Preporučeni članci
Ovo je vodič za simptome izgaranja posla može uzrokovati različiti razlozi koji mogu na vas utjecati fizički. Ovo su sljedeća vanjska veza povezana sa simptomima izgaranja posla.
- 10 važnih pitanja koja ćete se postaviti prije donošenja odluke o promjeni posla
- 10 Važnih znakova da ste spremni napustiti posao
- 5 najboljih načina koje trebate znati kako se nositi sa stresom nesigurnosti posla